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聽說睡覺能提高記憶力?一文為你揭秘
發布時間:2019-11-11     作者:李澤楠   來源:科普中國-科學為你解疑釋惑   分享到:

如果有人告訴你,睡眠有助于增強記憶,熬夜學習不如睡上一覺來得實惠,你是不是會嗤之以鼻、不以為然呢?其實,睡眠真的有助于記憶,這是有科學依據的。

心理學研究表明,睡眠時突觸會進行修剪,表明我們的大腦會在夜晚睡眠的時候清除較弱的連接,其中包括久遠的、不重要的記憶,還會降低部分連接的整體強度,而保持其相對強度。這就像拔掉一些“神經插頭”,來幫助大腦減少能耗,以便為學習新東西提供空間,從而提高效率。

  

  示意圖(作者供圖)

  研究人員曾以老鼠為研究對象探索睡眠與記憶的關系。他們對老鼠進行轉棒實驗,即讓老鼠學會向前轉棒和向后轉棒而不要掉下來,這就像我們人類學習騎自行車一樣,屬于程序性記憶。隨后,研究者通過小鼠的腦電來監測小鼠清醒和睡眠的情況,并對其進行睡眠剝奪。結果發現,在非快速眼動睡眠階段,任務特異的神經元會被再激活,阻止這種神經元的激活將導致突觸無法形成,而樹突正是大腦中負責接收信息的單元,突觸減少意味著大腦中存儲的信息也會減少。由此可見,正常的睡眠對于我們程序性記憶的鞏固起到至關重要的作用。

  另外,對于那些想要犧牲睡眠來加倍努力學習的人來說,這一實驗或許會顛覆常識。研究者剝奪小鼠4小時睡眠后讓其繼續強制學習,發現那些學習的小鼠大腦中形成的突觸雖然比不學習(也不睡覺)的小鼠形成的突觸多,但是還是比那些睡了一覺的形成的突觸少。也就是說,睡眠剝奪會使得突觸的形成大大減少。此外,后續研究中還發現,即使讓睡眠被剝奪之后的老鼠睡足16個小時,樹突的增長也依然少于正常作息鼠。由此對我們的啟示是,最有效率的學習方案應該是保證適合自己的睡眠時間,長期熬夜也許會適得其反。

  這樣看來,睡眠的確是強化白天所學的內容的有效手段之一,它有助于幫助新的記憶連結到之前已掌握的內容。睡眠還可以幫助你處理情緒記憶,減少情緒負荷。所以,別再覺得沒有熬夜工作、學習是一件有負罪感的事情了,休息好才能事半功倍。

  本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。


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